Højt protein

Søg

Måltid

Maks. tid i alt

Højst sværhedsgrad

Køkken

Alle Forår Hverdag Vegetarisk Vægttab Muskelopbygning Under 30 minutter Vegansk Børnevenlig Glutenfri Højt protein Laktosefri Æggefri Nøddefri Husmandskost Klassiker Med fisk Restemad Til familien Jul Køb og saml Grill Mad til to Med skaldyr Sommer Brunch Bagning Langtidstilberedning Påske Street food Weekend Nytår Fastelavn Mortensaften Konfirmation og barnedåb Pinse Sankt Hans Gæstemad Fest og højtid Madpakke Meal prep Budget Michelin-niveau Dessert Morgenmad Frokost Efterår Kylling og fjærkræ Kalkun Oksekød Svinekød Lam Fisk Skaldyr Æg Mejeriprotein Bælgfrugter Tofu og vegetarfars Vinter

Viser 145–192 af 205 opskrifter

Sandwich med kyllingesalat og æg

Færdig kyllingesalat strakt med hytteost, så proteinet fordobles og fedtet halveres, lagt i grovboller med...

7 min Meget let 515 kcal · 35 g protein

Sardiner på rugbrød med syltede rødløg

To dåser sardiner, rugbrød og syltede rødløg fra glas. Seks minutter, en dåseåbner og ingenting andet....

6 min Meget let 430 kcal · 35 g protein

Seitangryde med paprika og polenta

Seitan er ren hvedeprotein og opfører sig som kød i en gryde, hvis bare den ikke koger. En tyk...

50 min Hverdag 680 kcal · 48 g protein

Skinkewrap med hytteost og snackpeber

Kogt skinke fra pålægsdisken, hytteost i stedet for smøreost og fire fuldkornstortillas. Rulles koldt,...

6 min Meget let 475 kcal · 40 g protein

Skyr med banan, peanutbutter og kanel

Skyr i en skål, en banan knækket ned i stykker og en teskefuld peanutbutter trukket hen over. Cirka 325...

3 min Meget let 329 kcal · 27 g protein

Skyrbowl med bær og ristede mandler

Morgenmad på fem minutter med 30 g protein. Ristningen af mandlerne er det eneste, der tager tid, og den...

8 min Meget let 346 kcal · 28 g protein

Skyrskål med blåbær og mandler

Naturel skyr, en bakke blåbær, afmålte mandler og en enkelt teskefuld honning. Den enkleste af de søde...

4 min Meget let 401 kcal · 34 g protein

Skyrskål med ristet boghvede og blåbær

Skyr med sprøde, ristede boghvedekerner i stedet for mysli. Det tager fem minutter, og de ristede kerner...

10 min Meget let 379 kcal · 30 g protein

Skyrskål med varmt æble og kanel

Æbletern to minutter i mikroovnen med kanel, hældt varme ned i kold skyr. Den eneste af skålene der kræver...

9 min Meget let 383 kcal · 32 g protein

Skål med kikærter, feta og skyr

En dåse kikærter skyllet, en tredjedel pakke feta smuldret og et bæger skyr i bunden. Seks minutter uden...

6 min Meget let 449 kcal · 32 g protein

Skål med mozzarella, kikærter og soltørrede tomater

To mozzarellakugler revet i stykker, en dåse kikærter og en håndfuld soltørrede tomater. Seks minutter...

6 min Meget let 520 kcal · 30 g protein

Skål med røget tofu, edamame og quinoa

Røget tofu spises som den er, quinoaen kommer klar i pose, og edamamebønnerne skal kun tøs op. Ni...

9 min Meget let 507 kcal · 35 g protein

Skål med sorte bønner, salsa og revet ost

En dåse sorte bønner, et glas salsa og 80 g revet ost i en skål med iceberg og skyr. Seks minutter uden...

6 min Meget let 413 kcal · 30 g protein

Skål med varmrøget laks og edamame

Varmrøget laks fra køledisken, en pose edamame og en klat græsk yoghurt rørt med citron. Ingen kniv...

11 min Meget let 459 kcal · 43 g protein

Smoothie med banan, skyr og havregryn

Morgenmad man kan drikke i bilen. Havregrynene gør, at den faktisk mætter til frokost.

5 min Meget let 380 kcal · 23 g protein

Sorte bønne-burger med røget paprika

Bønnebøffer der faktisk holder sammen, fordi bønnerne tørres i ovnen først og bindes med havregryn og æg....

55 min Hverdag 782 kcal · 34 g protein

Sorte bønner og quinoa i gryde med lime

Tre dåser sorte bønner og en stor portion quinoa giver en vegansk gryderet der faktisk mætter. Røget...

45 min Let 866 kcal · 38 g protein

Spaghetti med karamelliserede løg og parmesan

Otte løg kogt langsomt ned til en mørk, sød masse, løsnet med pastavand og bundet med brunet smør og...

65 min Hverdag 724 kcal · 25 g protein

Spidskålssalat med sprød tofu og sesamdressing

Tofu vendt i majsstivelse og stegt til den knaser, spidskål og gulerod snittet fint, og en sesamdressing...

45 min Hverdag 472 kcal · 33 g protein

Sprød tofu med peanutsauce og fuldkornsris

Presset tofu vendt i majsstivelse bliver sprød hele vejen rundt uden frituregryde. Peanutsaucen leverer...

55 min Hverdag 860 kcal · 41 g protein

Stegt halloumi med linser og granatæble

Halloumi stegt til den er mørk og blød, lagt på en lun linsesalat med granatæblekerner, rødløg og mynte....

25 min Let 712 kcal · 38 g protein

Stegte nudler med tofu, æg og spidskål

Wokretten hvor tofuen steges sprød først og æggene røres i til sidst. Spidskålen får høj varme og kort...

25 min Hverdag 739 kcal · 34 g protein

Surimi og rejer i skål med edamame

Surimi, håndpillede rejer og edamamebønner fra frost, samlet i to skåle. Syv minutter og tre minutter i...

10 min Meget let 401 kcal · 39 g protein

Sushi fra køledisken med edamame

En færdigpakket sushibakke fra køledisken, løftet med en pose pillede edamamebønner, så proteinet kommer...

3 min Meget let 508 kcal · 31 g protein

Sushibowl med laks og wasabimayo

Fire sushibowls koster omkring 130 kr hjemme mod 160-190 kr for en enkelt takeaway-bowl. Du slipper for at...

30 min Hverdag 955 kcal · 39 g protein

Svinemørbrad i tern med kikærter og spinat

Mørbraden skæres i tykke tern og brunes hurtigt, så den kun lige er færdig når den lander i den krydrede...

45 min Let 712 kcal · 57 g protein

Tacosalat med oksekød, sorte bønner og limedressing

Alt det gode fra en taco uden brødet: krydret oksefars, sorte bønner, sprød iceberg og en limedressing på...

45 min Let 646 kcal · 38 g protein

Tallerken med grillkylling og syltede rødbeder

En halv grillkylling revet af benet, en pose coleslaw og et glas syltede rødbeder. Otte minutter, ingen...

8 min Meget let 421 kcal · 40 g protein

Tallerken med rejer, avocado og skyr

En pakke pillede rejer, en halv avocado og en skyrdressing med citron. Fem minutter, ingen varme, og den...

5 min Meget let 353 kcal · 40 g protein

Tallerken med varmrøget laks og skyr

Varmrøget laks er færdigtilberedt og brækkes i flager med fingrene. To æg, en skive rugbrød og en...

5 min Meget let 406 kcal · 40 g protein

Tallerken med æg, hytteost og rugbrød

Seks færdigkogte æg, et stort bæger hytteost og en skive rugbrød til hver. Der er ingen opskrift her, kun...

5 min Meget let 440 kcal · 41 g protein

Tempeh i teriyaki med broccoli og boghvede

Tempeh dampes først, så bitterheden forsvinder, og steges derefter i teriyaki til kanterne karamelliserer....

45 min Hverdag 682 kcal · 43 g protein

Teriyakikyllingebowl til ugen

Fem bowls med kylling, ris og dampet grønt, der kan spises både kolde og varmede op. Risen køles ned med...

50 min Let 740 kcal · 46 g protein

Torskeryg med hvide bønner og chorizo

Chorizoens fedt bliver til saucen, de hvide bønner suger den, og torsken lægges ovenpå og bages færdig i...

40 min Hverdag 617 kcal · 56 g protein

Torskeryg med ærte- og myntemos

Ærtemos i stedet for kartoffelmos giver den samme cremede bund under fisken, men med fibre og protein i...

30 min Let 376 kcal · 44 g protein

Tortilla med hakkebøf, salsa og revet ost

To færdigstegte hakkebøffer revet fra hinanden med en gaffel, salsa fra glasset, revet ost og fire...

10 min Meget let 589 kcal · 33 g protein

Tun og hvide bønner i skål

To dåser tun i vand, en dåse hvide bønner og en pose salat. Otte minutter med en dåseåbner og ingen varme....

8 min Meget let 400 kcal · 43 g protein

Tun og hytteost på knækbrød

En dåse tun i vand, et bæger hytteost og fire knækbrød giver over 50 g protein til under 460 kalorier. Det...

6 min Meget let 458 kcal · 51 g protein

Tunbowl med quinoa og agurk

En madpakkeskål med tun, kikærter og quinoa, hvor agurk og tomat fylder halvdelen af volumen. Dressingen...

25 min Meget let 514 kcal · 38 g protein

Tunbøf med sesam og edamamesalat

Tunbøffen får halvandet minut på hver side og forbliver rå i midten. Sesamskorpen, edamame og avocado gør...

25 min Øvet 861 kcal · 58 g protein

Tunsalat i bøtten med hvide bønner

To dåser og en bakke tomater rystet sammen i en bøtte. Tunen giver 36 g protein, bønnerne giver fibrene...

8 min Meget let 461 kcal · 49 g protein

Tunwrap med majs og salat

To dåser tun i vand, majs fra dåse og fire fuldkornstortillaer. Otte minutter med en dåseåbner og ingen...

8 min Meget let 528 kcal · 42 g protein

Tyrkiske köfte med yoghurtsauce

Aflange frikadeller af okse og lam med tørret mynte og spidskommen, stegt hårdt på panden og lagt på en...

45 min Hverdag 516 kcal · 42 g protein

Uden brød: hytteost, serranoskinke og melon

Et helt bæger hytteost, fire skiver serranoskinke, honningmelon og snackpeber. Det tager fire minutter,...

4 min Meget let 401 kcal · 43 g protein

Uden brød: røget makrel, æg og sukkerærter

Røget makrel, to hårdkogte æg, sukkerærter og cherrytomater med en klat skyr og citron. Ingen brød, ingen...

7 min Meget let 444 kcal · 37 g protein

Vaniljeskyr med ananas og cashewnødder

Den ene gang det er værd at tage vaniljeskyren frem for den naturelle: ananas og cashewnødder trækker den...

5 min Meget let 421 kcal · 33 g protein

Varm havregrød med skyr og hindbær

Havregryn og minimælk to minutter i mikroovnen, med en klat kold skyr og frosne hindbær rørt i bagefter....

4 min Meget let 299 kcal · 22 g protein

Varm skål med mikroris, kylling og dampgrønt

Ris fra mikroovnspose, færdigkogt kyllingebryst og en pose dampgrøntsager, varmet i to omgange i...

8 min Meget let 422 kcal · 36 g protein