Køb og saml

Søg

Måltid

Maks. tid i alt

Højst sværhedsgrad

Køkken

Alle Forår Hverdag Vegetarisk Vægttab Muskelopbygning Under 30 minutter Vegansk Børnevenlig Glutenfri Højt protein Laktosefri Æggefri Nøddefri Husmandskost Klassiker Med fisk Restemad Til familien Jul Køb og saml Grill Mad til to Med skaldyr Sommer Brunch Bagning Langtidstilberedning Påske Street food Weekend Nytår Fastelavn Mortensaften Konfirmation og barnedåb Pinse Sankt Hans Gæstemad Fest og højtid Madpakke Meal prep Budget Michelin-niveau Dessert Morgenmad Frokost Efterår Kylling og fjærkræ Kalkun Oksekød Svinekød Lam Fisk Skaldyr Æg Mejeriprotein Bælgfrugter Tofu og vegetarfars Vinter

Viser 49–96 af 149 opskrifter

Kogte æg med knækbrød og avocado

Tre færdigkogte æg fra pakken, to knækbrød og en fjerdedel avocado moset ud over. Cirka 370 kcal og 22 g...

4 min Meget let 370 kcal · 22 g protein

Kold kartoffelsalat med æg og karrydressing

Vakuumkogte kartofler, tre færdigkogte æg og en dressing af skyr og karry, samlet aftenen før i én bøtte....

9 min Meget let 456 kcal · 33 g protein

Kolde fiskefrikadeller med rugbrød og rødbeder

Fire fiskefrikadeller fra køledisken, rugbrød, remoulade og rødbeder fra glas. Seks minutter og komfuret...

6 min Meget let 555 kcal · 34 g protein

Koldrøget laks med hytteost på rugbrød

En pakke koldrøget laks, et bæger hytteost og fire skiver rugbrød. Seks minutter, ingen varme, og...

6 min Meget let 383 kcal · 34 g protein

Krebsehaler i tortilla

Krebsehaler fra køledisken rullet i fuldkornstortilla med creme fraiche og salat. Otte minutter, ingen...

8 min Meget let 439 kcal · 30 g protein

Kvark med frossen mango og hasselnødder

Skummet kvark med mangotern fra fryseren og et lille drys hakkede hasselnødder. Cirka 270 kcal og 27 g...

3 min Meget let 269 kcal · 27 g protein

Kvarkskål med jordbær og granola

Skummet kvark er den tykkeste og mest neutrale af mejeriprodukterne og har 12 g protein pr. 100 g. Med...

5 min Meget let 393 kcal · 35 g protein

Kyllingebryst i skiver med hummus og pitabrød

En pakke færdigkogt kyllingebryst, et bæger hummus, to pitabrød og en pose babygulerødder. Ingen varme,...

6 min Meget let 515 kcal · 40 g protein

Kyllingesalat i pitabrød med ekstra kyllingebryst

Et bæger kyllingesalat er cremet men magert på protein, så der ryger 150 g færdigkogt kyllingebryst i. To...

5 min Meget let 501 kcal · 37 g protein

Kyllingespyd fra grillen med mikroris og salsa

To færdiggrillede kyllingespyd pr. person, en pose ris der er klar på to minutter i mikroovnen, og salsa...

9 min Meget let 510 kcal · 43 g protein

Kyllingewrap med skyrdressing og spidskål

Færdigkogt kyllingebryst i skiver, skyr rørt med sennep og en halv spidskål. Seks minutter, ingen varme,...

6 min Meget let 405 kcal · 38 g protein

Købte frikadeller med råkost og rugbrød

En pakke færdigstegte frikadeller, en pose råkost, to skiver rugbrød og en klat remoulade. Fire minutter...

4 min Meget let 601 kcal · 32 g protein

Linsebøtte med feta og syltede rødbeder

Færdigkogte linser fra pose, feta, syltede rødbeder og spinat i én bøtte. Linserne skal hverken koges...

6 min Meget let 435 kcal · 29 g protein

Linsesuppe i mikro med hvide bønner og skyr

En karton linsesuppe og en dåse hvide bønner i en skål, otte minutter i mikroovnen. Skyren røres i til...

11 min Meget let 519 kcal · 31 g protein

Linsesuppe i mikroovn med skyr og kikærter

En karton færdig linsesuppe varmet i mikroovnen, gjort til et måltid med skyllede kikærter og en klat...

7 min Meget let 447 kcal · 31 g protein

Madpakkebøtte med quinoa, kalkun og tranebær

En bøtte samlet aftenen før af færdigkogt quinoa, kalkunpålæg i strimler, spinat og tørrede tranebær. Den...

8 min Meget let 470 kcal · 34 g protein

Makrel i tomat med mikroris og edamame

To dåser makrel i tomat, en pose mikrobølgeris og edamame fra frost. Seks minutter ved bordet og fem...

11 min Meget let 501 kcal · 34 g protein

Makrel i tomat på rugbrød, samlet i bilen

Tre skiver rugbrød, en dåse makrel i tomat og det grønt der i forvejen ligger ved kassen. Ingen varme,...

5 min Meget let 481 kcal · 27 g protein

Marineret sild med kartofler og æg

Et glas marinerede sild, kogte kartofler i vakuum og færdigkogte æg. Syv minutter, ingen gryde, og et...

7 min Meget let 539 kcal · 29 g protein

Marineret sild på rugbrød med rødbeder

Sild fra glas, rødbeder fra glas, rugbrød fra pose. Tre låg, ingen varme og ingen opvask. Den fede sild...

4 min Meget let 470 kcal · 19 g protein

Mikrobowl med edamame, quinoa og kylling

Frosne edamame, en pose færdigkogt quinoa og kolde kyllingestrimler bliver til en varm skål på fire...

9 min Meget let 477 kcal · 47 g protein

Mikrolinser med spinat, feta og æg

En dåse linser og en blok frossen spinat i mikroovnen i otte minutter, feta og halve færdigkogte æg...

11 min Meget let 440 kcal · 30 g protein

Mikroris med sorte bønner og feta

Fuldkornsris fra mikroovnspose, sorte bønner fra dåse og lidt feta, varmet halvandet minut i mikroovnen på...

6 min Meget let 469 kcal · 30 g protein

Mikroskål med kylling, bulgur og dampgrønt

Tre poser og et bæger: færdigkogt bulgur, dampgrøntsager til mikroovn og færdigkogt kyllingebryst i...

9 min Meget let 426 kcal · 35 g protein

Mikroskål med ris, kylling og edamame

En pose færdigkogt ris og en pose frosne edamame får to minutter i mikroovnen, resten kommer koldt oveni....

9 min Meget let 451 kcal · 35 g protein

Mikroskål med sorte bønner, majs og ost

To dåser bønner, en håndfuld frosne majs og revet ost i den samme skål, fem minutter i mikroovnen. Salsaen...

9 min Meget let 543 kcal · 34 g protein

Natbøtte med kidneybønner, majs og hytteost

En bøtte i tex-mex-retning, samlet aftenen før af skyllede kidneybønner, majs, salsa og rødløg, med...

7 min Meget let 419 kcal · 35 g protein

Natgrød med æggehvidedrik og blåbær

Havregryn lagt i blød i æggehvidedrik aftenen før, med frosne blåbær ovenpå. Cirka 335 kcal og 28 g...

4 min Meget let 337 kcal · 28 g protein

Natskyr med hindbær og mandler

Skyr, havregryn og frosne hindbær rørt sammen i et glas aftenen før. Om morgenen løfter du låget og...

4 min Meget let 356 kcal · 29 g protein

Natskyr med kakao og banan

Skyr rørt med kakaopulver og havregryn aftenen før, med en banan knækket ned i om morgenen. Cirka 395 kcal...

4 min Meget let 394 kcal · 34 g protein

Overnight oats med kvark og revet æble

Havregryn og skummet kvark rørt sammen aftenen før, med et æble revet i om morgenen og kanel over. Cirka...

5 min Meget let 366 kcal · 30 g protein

Ovnbagt feta med cherrytomater og hvide bønner

En pakke feta, en bakke cherrytomater og en dåse hvide bønner i det samme fad, 12 minutter i ovnen. Du...

16 min Meget let 581 kcal · 30 g protein

Pitabrød med halloumi og tzatziki

Halloumi kan spises som den er, direkte fra pakken, og det er hele pointen her. To pitabrød, en pakke...

6 min Meget let 529 kcal · 31 g protein

Pitabrød med kalkun, hytteost og syltede agurker

To pitabrød fyldt med kalkunpålæg og hytteost i stedet for dressing. Fem minutter, ingen varme, 387 kcal...

5 min Meget let 387 kcal · 38 g protein

Pitabrød med rejer og skyrdressing

To lune pitabrød fyldt med rejer fra glas, en dressing af skyr og citron, agurk og salat. 484 kcal og 39 g...

9 min Meget let 483 kcal · 39 g protein

Proteinbar, skyr og klementiner

Tre ting du kan gribe ved kassen og i køledisken på vej ind ad døren: en proteinbar, et bæger skyr og et...

2 min Meget let 385 kcal · 38 g protein

Proteinbudding med hindbær og saltede peanuts

Et bæger proteinbudding med chokolade er en dessert med proteinindhold, ikke et måltid. Med syrlige...

3 min Meget let 371 kcal · 28 g protein

Proteinbudding med jordbær og mandler

Et bæger proteinbudding med chokolade, friske jordbær knækket over og et par mandler. Cirka 280 kcal og 24...

2 min Meget let 280 kcal · 24 g protein

Proteindrik og rugbrød med kalkun

En færdigblandet proteindrik fra køledisken og tre skiver rugbrød med kalkunpålæg, samlet på to minutter i...

5 min Meget let 384 kcal · 38 g protein

Proteinyoghurt med müsli og jordbær

Et bæger proteinyoghurt, en afmålt håndfuld müsli uden tilsat sukker og friske jordbær knækket over. Cirka...

3 min Meget let 300 kcal · 30 g protein

Pulled pork i tortilla med coleslaw

En bakke pulled pork fra køledisken, fire tortillas og en pose coleslaw uden dressing. Kødet får tre...

8 min Meget let 584 kcal · 41 g protein

Rejemad af rejer fra glas

Rejer i lage er den billigste vej til skaldyr og 21 g protein. Drænet grundigt, lagt på tre skiver rugbrød...

6 min Meget let 378 kcal · 29 g protein

Rejesalat og æg på knækbrød

Et bæger rejesalat fra køledisken, færdigkogte æg og hytteost på rugknækbrød. Syv minutter, ingen varme,...

7 min Meget let 491 kcal · 30 g protein

Rester af kyllingelår med kolde kartofler og rødbeder

To kyllingeoverlår og et par kartofler taget fra aftensmaden og lagt direkte i en bøtte, mens der stadig...

5 min Meget let 453 kcal · 37 g protein

Rester af laks med quinoa og agurk

Et stykke laks fra aftensmaden lagt ned i en bøtte med færdigkogt quinoa, agurk og en dressing af skyr og...

5 min Meget let 444 kcal · 35 g protein

Rester af svinefilet med bønner og harissaskyr

Kold svinefilet i skiver fra gårsdagens aftensmad, borlottibønner, avocado og hjertesalat, med en dressing...

6 min Meget let 470 kcal · 45 g protein

Risnudler fra elkedlen med rejer og edamame

Risnudler skal ikke koges, de skal stå i kogende vand i otte minutter. Frosne rejer og edamame tør op i...

13 min Meget let 482 kcal · 43 g protein

Roastbeef på rugbrød med remoulade og ristede løg

To gode stykker smørrebrød pr. person med roastbeef fra pålægsdisken, remoulade, ristede løg og karse....

4 min Meget let 415 kcal · 33 g protein