← Alle opskrifter

Proteinbar, skyr og klementiner
AI-genereret billede — EgneTilbud

Proteinbar, skyr og klementiner

Tre ting du kan gribe ved kassen og i køledisken på vej ind ad døren: en proteinbar, et bæger skyr og et par klementiner. Der er ingenting at samle og ingenting at vaske op. Cirka 385 kcal og 38 g protein.

2 min i alt Meget let Dansk Køb og samlVægttabUnder 30 minutterFrokostHøjt proteinMejeriproteinVegetarisk Indeholder: maelk, soja

Pr. portion

385
kcal
38
g protein
44
g kulhydrat
6
g fedt
8
g fibre

Beregnet ud fra gennemsnitsværdier for råvarerne. Vejledende tal, ikke en varedeklaration.

Ingredienser

  • 1 stk Proteinbar — cirka 55 g, gerne under 200 kcal
  • 150 g Skyr naturel — naturel, ikke med frugtbund
  • 2 stk Klementin
  • 50 g Blåbær — valgfrit, en lille bakke

Log ind for at lægge på indkøbsliste

Det skal du bruge

  • En ske, gerne en du har liggende i skuffen på arbejdet
  • Køleskab til at stille skyren i, hvis du køber den om morgenen

Fremgangsmåde

Mellem
Begynder Mellem Øvet
  1. Køb skyr naturel, en proteinbar under 210 kcal og to klementiner.
    Sådan ved du det er rigtigt: Skyr med under 70 kcal pr. 100 g er den rigtige.
  2. Stil skyren på køl til frokost.
  3. Spis skyr med bær først, bar bagefter.
  4. Slut med klementinerne og et glas vand.

Her går det typisk galt

  • Baren er en kagebar med protein på forsiden. Vend den om. Står der under 15 g protein pr. bar, eller over 250 kcal, er den ikke frokost. Så er den en snack der koster det samme som en portion mad.
  • Skyren er en frugtskyr med bund. Skyr med jordbær- eller vaniljebund har 15-20 g sukker mere pr. bæger og cirka 2 g mindre protein pr. 100 g. Tag den naturelle og rør bær i selv, hvis den er for sur alene.
  • Frokosten er spist på fire minutter og du er sulten kl. 14. Sæt de tre dele i rækkefølge i stedet for at spise dem oven i hinanden: skyr først, bar bagefter, klementiner til sidst. Det strækker måltidet over 15 minutter, og mætheden når at melde sig.

Variationer

  • Byt proteinbaren ud med 100 g hytteost og 10 g græskarkerner, hvis du hellere vil have salt end sødt. Samme protein, cirka 40 kcal mindre.
  • Tag en banan i stedet for klementinerne på dage hvor du skal træne efter arbejde. Det er 100 kcal mere, men også noget at træne på.
  • Rør en spiseskefuld skyr sammen med baren smuldret over, hvis du vil have det til at ligne dessert.

Servering. Skyren i sit eget bæger, klementinerne ved siden af. Der er ingen tallerken involveret, og det er hele pointen med den her frokost.

Godt at vide

Proteinbarer koster 15-22 kr stykket i Netto og Rema, og prisen falder markant i multipakker på fire eller seks. Læg mærke til at en bar på 55 g og en bar på 85 g ligner hinanden på hylden, men skiller sig med 100 kcal. Køb den lille.