Køb og saml

Søg

Måltid

Maks. tid i alt

Højst sværhedsgrad

Køkken

Alle Forår Hverdag Vegetarisk Vægttab Muskelopbygning Under 30 minutter Vegansk Børnevenlig Glutenfri Højt protein Laktosefri Æggefri Nøddefri Husmandskost Klassiker Med fisk Restemad Til familien Jul Køb og saml Grill Mad til to Med skaldyr Sommer Brunch Bagning Langtidstilberedning Påske Street food Weekend Nytår Fastelavn Mortensaften Konfirmation og barnedåb Pinse Sankt Hans Gæstemad Fest og højtid Madpakke Meal prep Budget Michelin-niveau Dessert Morgenmad Frokost Efterår Kylling og fjærkræ Kalkun Oksekød Svinekød Lam Fisk Skaldyr Æg Mejeriprotein Bælgfrugter Tofu og vegetarfars Vinter

Viser 1–48 af 149 opskrifter

Aftentallerken med spegepølse, æg og hytteost

Fire færdigkogte æg, et bæger hytteost, ti skiver spegepølse og en skive rugbrød pr. person. Ingen varme...

4 min Meget let 471 kcal · 36 g protein

Babyspinat med kogte æg og hytteost

To færdigkogte æg og et bæger hytteost giver 39 g protein til en pose babyspinat, uden at noget skal...

6 min Meget let 434 kcal · 38 g protein

Babyspinat med koldrøget laks og skyrdressing

Koldrøget laks er den dyreste protein i butikken pr. gram, men også den mest mættende pr. kalorie. Med...

7 min Meget let 421 kcal · 39 g protein

Bagekartoffel i mikroovn med tun og hytteost

Tre bagekartofler i mikroovnen i tolv minutter, to dåser tun og en bøtte hytteost rørt sammen imens. Ingen...

16 min Meget let 442 kcal · 46 g protein

Blandet salat med kalkunpålæg, æble og hytteost

Kalkunpålæg og hytteost er de to magreste proteiner i køledisken, og sammen giver de 41 g til en pose...

7 min Meget let 479 kcal · 41 g protein

Bulgurskål i mikroovn med linser og feta

Færdigkogt bulgur fra pose, en dåse linser og en håndfuld spinat der falder sammen i varmen. Feta og...

8 min Meget let 493 kcal · 27 g protein

Bønnedeller i ovn med mikroris og edamame

Fire frosne bønnedeller ind i den varme ovn, en pose ris og en håndfuld frosne edamame i mikroovnen imens....

15 min Meget let 597 kcal · 32 g protein

Bønnesalat med rejer og dild

En dåse bønnesalat og et glas rejer i lage giver 39 g protein uden et komfur i nærheden. Dilden og...

7 min Meget let 418 kcal · 39 g protein

Bønneskål med chorizo og kogte æg

To dåser bønner skyllet af, ti skiver chorizo og fire færdigkogte æg. Bønnerne bærer proteinet, chorizoen...

6 min Meget let 564 kcal · 36 g protein

Bøtte med røget tofu, kinakål og peanutdressing

Røget tofu i tern, kinakål i strimler og sukkerærter, med en dressing af peanutbutter og lime rørt op i...

8 min Meget let 391 kcal · 32 g protein

Caprese-skål med mozzarella og pesto

En kugle mozzarella revet i stykker, cherrytomater, en teskefuld pesto fra glasset og lidt revet parmesan....

5 min Meget let 479 kcal · 29 g protein

Chiagrød med mandeldrik og blåbær

Chiafrø der får lov at svulme i mandeldrik natten over, med proteinyoghurt rørt i og frosne blåbær øverst....

5 min Meget let 318 kcal · 27 g protein

Coleslaw med kikærter, hummus og røget tofu

En pose snittet kål uden dressing er den billigste base i butikken. Med kikærter, røget tofu og to...

6 min Meget let 445 kcal · 26 g protein

Couscous fra elkedlen med kylling og feta

Couscous er det eneste tilbehør i verden der kun skal have kogende vand og fem minutter under et låg....

10 min Meget let 449 kcal · 36 g protein

Dampgrønt i mikroovn med tun og hvide bønner

En frostpose grøntsager der dampes i sin egen emballage, plus en dåse tun og en dåse bønner. 430 kcal, 42...

9 min Meget let 431 kcal · 42 g protein

Edamame og hytteost i bøtte med forårsløg

To proteinkilder der ikke skal tilberedes: pillede edamamebønner og hytteost, med agurk, forårsløg og...

5 min Meget let 370 kcal · 39 g protein

Edamame og spidskål med sesam og røget tofu

Frossen edamame bliver optøet i mikroovnen på tre minutter og lægges på tyndt snittet spidskål med røget...

11 min Meget let 442 kcal · 36 g protein

Falafelwrap med hummus og råkost

Otte færdigstegte falafler, et bæger skyr og en pose coleslaw bliver til to wraps uden at komfuret tændes....

7 min Meget let 535 kcal · 30 g protein

Fiskefingre i ovn med ærter og skyrdressing

Ti frosne fiskefingre på en bradepande i tolv minutter, frosne ærter i mikroovnen imens, og en...

15 min Meget let 469 kcal · 34 g protein

Fiskefrikadeller i ovn med mikroris og ærter

Fem fiskefrikadeller fra køledisken ind i ovnen i 12 minutter, mens en pose ris og en håndfuld frosne...

15 min Meget let 633 kcal · 34 g protein

Fuldkornsboller fra ovnen med varm skinke og ost

Fire frosne fuldkornsboller bages færdige på ti minutter, skæres over og fyldes med skinke og revet ost,...

15 min Meget let 510 kcal · 33 g protein

Fuldkornswrap med hummus, feta og spinat

Den vegetariske af slagsen: hummus strøget tyndt ud, feta smuldret over og babyspinat som volumen. 479...

8 min Meget let 492 kcal · 17 g protein

Fuldkornswrap med kylling og skyrdressing

To små fuldkornswraps, færdigkogt kyllingebryst og en dressing rørt af skyr og grov sennep. Vendt tyve...

9 min Meget let 450 kcal · 38 g protein

Færdig hakkebøf med kogte kartofler og syltede rødbeder

To færdigstegte hakkebøffer pr. person, kogte kartofler i vakuumpakke og et glas syltede rødbeder. Fem...

9 min Meget let 594 kcal · 37 g protein

Færdig salatbowl med kylling og et kogt æg

En købt salatbowl fra køledisken, som får et hårdkogt æg og to snackpeberfrugter med, så den holder til...

3 min Meget let 464 kcal · 35 g protein

Grillkylling i ovn med kartofler og tzatziki

Du køber en halv grillkylling og en vakuumpakke kogte kartofler på vej hjem, og giver dem 12 minutter i...

15 min Meget let 555 kcal · 43 g protein

Grillkylling med kartoffelsalat og snackagurk

En varm grillkylling fra disken, et bæger kartoffelsalat og to snackagurker. Du river kødet af med...

6 min Meget let 516 kcal · 39 g protein

Grillkylling med snackgrønt og tzatziki

Kød pillet af en grillkylling fra varmedisken, sat sammen med snackgrønt, tzatziki og to rugknækbrød....

6 min Meget let 428 kcal · 36 g protein

Grovbolle med tun og majs

En tunsalat rørt på stedet af tun i vand, skyr og en enkelt skefuld letmayonnaise. 412 kcal og 42 g...

8 min Meget let 414 kcal · 42 g protein

Græsk skål med skyr, feta og agurk

Naturel skyr brugt som den tykke yoghurt den er, med feta, agurk, tomat og oliven ovenpå og et stykke...

6 min Meget let 452 kcal · 36 g protein

Græsk tallerken med tzatziki og kyllingestrimler

Færdigstegte kyllingestrimler fra køledisken, en klat tzatziki og noget koldt og sprødt at dyppe. Det er...

5 min Meget let 467 kcal · 42 g protein

Græsk yoghurt med banan, honning og valnødder

Tyk græsk yoghurt, en banan brækket i skiver, valnødder og honning. Den sødeste af skålene og den der...

4 min Meget let 459 kcal · 27 g protein

Græsk yoghurt med blåbær, valnødder og honning

Græsk yoghurt 2 %, friske blåbær, et par knuste valnødder og en tynd stribe honning. Cirka 355 kcal og 25...

3 min Meget let 356 kcal · 25 g protein

Hjertesalat med kikærter og feta

En hjertesalat, en halv dåse kikærter og et hjørne feta bliver til et måltid der holder til klokken 16....

8 min Meget let 479 kcal · 26 g protein

Hjertesalat med lun halloumi og yoghurt

Halloumi kan varmes i mikroovnen på to minutter og bliver blød og salt uden en pande. Sammen med...

9 min Meget let 449 kcal · 32 g protein

Hytteost med knækbrød og græskarkerner

Et bæger hytteost, to knækbrød brækket i stykker, cherrytomater og et afmålt drys græskarkerner. Cirka 305...

3 min Meget let 305 kcal · 30 g protein

Hytteost med revet æble, valnødder og kanel

Hytteost i en skål med et groft revet æble, et par knuste valnødder og kanel over. Cirka 320 kcal og 26 g...

4 min Meget let 325 kcal · 26 g protein

Hytteostskål med avocado og græskarkerner

Hytteost, en halv avocado, snackagurk og et drys græskarkerner med citron over. Den grønne af de salte...

7 min Meget let 409 kcal · 32 g protein

Hytteostskål med roastbeef og rugbrødschips

Tre hundrede gram hytteost, hundrede gram roastbeef og en håndfuld rugbrødschips til det sprøde. Den...

5 min Meget let 371 kcal · 35 g protein

Hytteostskål med rugbrødschips og sprøde løg

Et bæger hytteost, knasende rugbrødschips og et afmålt drys ristede løg. En salt frokost med tyggemodstand...

5 min Meget let 416 kcal · 35 g protein

Hytteosttallerken med græskarkerner og blåbær

En hel bøtte hytteost er 30 g protein for under 200 kcal, og det er det billigste protein i køledisken....

4 min Meget let 485 kcal · 39 g protein

Håndpillede rejer med avocado på rugbrød

Et glas håndpillede rejer, en moden avocado, hytteost og fire skiver rugbrød. Syv minutter, ingen varme,...

7 min Meget let 439 kcal · 35 g protein

Italiensk tallerken med mozzarella og serranoskinke

En antipasto sat sammen af fire indkøb: en mozzarellakugle, lidt skinke, oliven og sprødt grønt. Det ser...

6 min Meget let 478 kcal · 32 g protein

Kalkunsteg i skiver med kartoffelsalat og rødbeder

Færdig kalkunsteg i skiver fra køledisken, et halvt bæger kartoffelsalat og rødbeder fra glas. Den...

4 min Meget let 344 kcal · 31 g protein

Kalkunwrap med tzatziki og feta

Kalkunpålæg, tzatziki fra bægeret og lidt feta smuldret i. Fire tortillas rulles koldt og skæres over —...

6 min Meget let 506 kcal · 33 g protein

Kikærtesalat med soltørrede tomater og mozzarella

En halv dåse kikærter, en halv kugle mozzarella og et par soltørrede tomater revet i stykker, med rucola...

6 min Meget let 508 kcal · 28 g protein

Knækbrød med hytteost og kalkunpålæg

Fire knækbrød med hytteost bredt ud og kalkunpålæg lagt i folder ovenpå, med snackagurk ved siden af....

4 min Meget let 343 kcal · 34 g protein

Knækbrød med varmrøget laks og avocado

Tre knækbrød, en halv avocado skrabet ud med skeen og en hel pakke varmrøget laks. Ingen dressing...

7 min Meget let 458 kcal · 28 g protein