Færdig salatbowl med kylling og et kogt æg
En købt salatbowl fra køledisken, som får et hårdkogt æg og to snackpeberfrugter med, så den holder til klokken tre. Låget er tallerkenen. Cirka 465 kcal og 35 g protein.
3 min i alt
Meget let
Dansk
Køb og samlVægttabUnder 30 minutterFrokostHøjt proteinKylling og fjærkræ
Indeholder: aeg, maelk, sennep
Pr. portion
464
35
30
22
7
Beregnet ud fra gennemsnitsværdier for råvarerne. Vejledende tal, ikke en varedeklaration.
Ingredienser
- 300 g Færdig salatbowl med kylling — med dressing i separat bæger
- 1 stk Færdigkogte æg — pillet, fra køledisken
- 2 stk Snackpeber
Log ind for at lægge på indkøbsliste
Det skal du bruge
- Bowlens eget låg som underlag
- Gaffel
- En engangskniv til ægget
Fremgangsmåde
Mellem
- Køb en salatbowl med mindst 20 g protein og separat dressing, plus pillede æg og snackpeber.
- Bowlen på køl til frokost.
-
Halv dressing i, låg på, ryst.
Sådan ved du det er rigtigt: Bladene glinser, der står ikke dressing i bunden.
- Halvér ægget, læg det øverst, spis peberne til.
Her går det typisk galt
- Bowlen har 14 g protein og du er sulten en time efter. Mange bowls er mest salat, croutoner og dressing med lidt kylling drysset over. Kig efter mindst 20 g protein for hele pakken, og læg ægget ved siden af uanset hvad.
- Croutonerne og de tørrede tranebær tælles ikke med. De to små poser i bunden af bowlen er tilsammen 120-180 kcal. Drys den ene på og lad den anden blive i posen, hvis bowlen i forvejen ligger over 400 kcal.
- Salaten er våd og trist. Hæld dressingen på i sidste øjeblik, ikke om morgenen. Salatblade der har ligget i dressing i fem timer, er faldet sammen og har afgivet vand.
Variationer
- Tag to æg i stedet for ét og drop croutonerne, hvis bowlen er mager på protein.
- Byt snackpeberne ud med 100 g cherrytomater, hvis du vil have noget saftigt til.
- Læg 40 g feta ved, hvis bowlen er en ren grøn salat uden ost. Det er 105 kcal og 5,6 g protein.
Servering. Bowlen spises af sin egen beholder. Ægget lægges ovenpå til sidst, så det ikke bliver mast i tasken.
Godt at vide
Færdige salatbowls koster 40-55 kr og sættes ned til under 30 kr sidst på dagen. Køber du en ned sat om aftenen, holder den til frokost dagen efter, hvis dressingen ligger i sit eget bæger og først kommer på lige inden du spiser.