Proteinbar, skyr og klementiner
Tre ting du kan gribe ved kassen og i køledisken på vej ind ad døren: en proteinbar, et bæger skyr og et par klementiner. Der er ingenting at samle og ingenting at vaske op. Cirka 385 kcal og 38 g protein.
Pr. portion
Beregnet ud fra gennemsnitsværdier for råvarerne. Vejledende tal, ikke en varedeklaration.
Ingredienser
- 1 stk Proteinbar — cirka 55 g, gerne under 200 kcal
- 150 g Skyr naturel — naturel, ikke med frugtbund
- 2 stk Klementin
- 50 g Blåbær — valgfrit, en lille bakke
Log ind for at lægge på indkøbsliste
Gør klar først
Alt det her skal være gjort, før du tænder for varmen.
- En proteinbar på cirka 55 g, gerne med 18-20 g protein
- Et bæger skyr naturel på 150-200 g
- To klementiner
- En lille bakke blåbær, hvis der er en på tilbud
Fremgangsmåde
- Skyr naturel 150 g, proteinbar, to klementiner.
- Skyr først, bar bagefter, frugt til sidst.
- Køb barerne i multipakke og hav to liggende i skuffen.
Variationer
- Byt proteinbaren ud med 100 g hytteost og 10 g græskarkerner, hvis du hellere vil have salt end sødt. Samme protein, cirka 40 kcal mindre.
- Tag en banan i stedet for klementinerne på dage hvor du skal træne efter arbejde. Det er 100 kcal mere, men også noget at træne på.
- Rør en spiseskefuld skyr sammen med baren smuldret over, hvis du vil have det til at ligne dessert.
Servering. Skyren i sit eget bæger, klementinerne ved siden af. Der er ingen tallerken involveret, og det er hele pointen med den her frokost.
Rester. Skyr holder til datoen på bægeret og skal stå på køl hele formiddagen. Proteinbaren kan ligge i tasken i ugevis. Åbnet skyr skal spises samme dag.
Godt at vide
Proteinbarer koster 15-22 kr stykket i Netto og Rema, og prisen falder markant i multipakker på fire eller seks. Læg mærke til at en bar på 55 g og en bar på 85 g ligner hinanden på hylden, men skiller sig med 100 kcal. Køb den lille.